Le métabolisme de base (BMR, Basal Metabolic Rate) correspond à l’énergie minimale que le corps consomme au repos pour assurer ses fonctions vitales, comme la respiration, l'activité cérébrale ou la régulation de la température.

Il est influencé par divers facteurs : muscles, sexe, âge et hormones.

La masse musculaire joue un rôle clé dans la détermination du métabolisme de base. En effet

• Un kilo de muscle consomme jusqu’à 3 fois plus d’énergie au repos qu’un kilo de graisse.
• Par conséquent, les personnes avec une masse musculaire élevée ont un BMR plus élevé, ce qui facilite la gestion du poids.

Astuce : Adoptez des exercices de renforcement musculaire pour préserver ou augmenter votre masse maigre et soutenir un métabolisme actif.

L’âge : Le métabolisme ralentit naturellement avec le temps, principalement en raison de la perte de masse musculaire liée à l’inactivité ou au vieillissement.

Le sexe : Les hommes ont généralement un métabolisme de base plus élevé que les femmes en raison d’une masse musculaire plus importante et d’un pourcentage de masse grasse inférieur.

Leur rôle est primordial dans le fonctionnement du corps : ce sont des chefs d’orchestre qui jouent un rôle clé dans l’équilibre métabolique.

Il est essentiel de limiter l’exposition aux perturbateurs endocriniens : ustensiles de cuisine, produits ménagers, cosmétiques.

Leur rôle est primordial dans le fonctionnement du corps, Thyroidiennes, sexuelles ou autres sont des chefs d’orchestre qui jouent un rôle clé dans l’équilibre du métabolisme.

Lors des restrictions alimentaires (régimes, sauter des repas, manger très très peu), votre corps ralentit tous ses processus pour se maintenir en vie, il brûle donc moins de calorie chaque jour pour survivre.

Mais ce n’est pas tout:

- on sacrifie une bonne digestion, un sommeil de qualité, une humeur stable, des cheveux et des ongles en pleine santé, voire la fertilité et la libido.

- on bouleverse les hormones, augmentant les pics de cortisol et déséquilibres hormonaux (troubles de la thyroïde, le SPM ou même la disparition des menstruations.)

-on déclenche un stress psychologique et on fait grimper la ghréline, l’hormone de la faim. Ironique, quand on cherche à manger moins pour perdre du poids ?

C’est le départ d'un cercle vicieux : plus on se restreint, plus on perd du poids, plus le corps s’alarme et réduit encore sa dépense calorique.

On passe alors de 1400 calories dépensées au repos à 1300, puis 1200… jusqu’à finir épuisé, toujours frileuse, en mangeant à peine et pourtant… en prenant du poids avec seulement 1200 calories par jour.

Adoptez des habitudes saines peut vous aider à maintenir ou même augmenter votre BMR :

- Bougez : Les activités physiques, notamment les exercices de résistance, favorisent le maintien de la masse musculaire.

- Mangez équilibré : Apportez à votre corps des nutriments essentiels pour soutenir les fonctions cellulaires et hormonales.

- Dormez suffisamment : Le sommeil de qualité est crucial pour un métabolisme équilibré.

- Hydratez-vous : Une hydratation insuffisante peut ralentir les processus métaboliques.